研究发现：50岁之后的最佳体重标准，看看你合格了吗？

发布日期：2024-09-19 14:17

来源类型：淘奇度小店 | 作者：布莱恩·斯蒂尔

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长寿，似乎一直是人们长久以来的追求。某个午后，王阿姨在小区里与老友聊起了这个话题，不知不觉中就度过了一个下午。

回到家后，王阿姨突然向孙女宣布了自己的减肥计划。

这个决定让孙女感到意外——毕竟王阿姨已经56岁，退休一年多了，怎么会突然想到要减肥？

这并不像是她们这个年纪的人会做的事情啊。

经过一番询问后，孙女才明白原来王阿姨是在聊天时听说体重过重可能会影响寿命，这让王阿姨不禁有些担忧。

毕竟，自从退休后，她的生活变得悠闲许多，饮食也更加随意，一年下来体重增加了不少。

所以，听到体重过重可能影响寿命的说法后，她决定采取行动开始减肥，但究竟肥胖是否真的会影响我们的寿命呢？

一、寿命与体重的关系

根据研究数据表明，寿命的确与体重有关，但并非只有肥胖会对寿命产生影响，太瘦或过重都可能带来问题。

一项发表在国际权威杂志《柳叶刀》上的研究显示，重度肥胖可能会缩短大约十年的寿命，中度肥胖则可能减少约五年的寿命。

过于肥胖的人体内的脂肪会不断增加，这会提高心脑血管疾病的风险。

脂肪细胞的膨胀可能导致血管堵塞，使得代谢物不能及时排出体外，极易引发血管破裂以及内脏出血等问题。

慢性疾病如心绞痛、心肌梗塞和脑梗塞等往往发生在身体过度肥胖、脂肪堆积过多的状况下，因此肥胖导致的死亡率确实很高。

另一方面，过轻的体重也会影响寿命，通常免疫力较低，脾胃功能不佳，容易导致营养不良的情况出现。

一旦病毒入侵，身体可能没有足够的抵抗力，恢复速度也会慢于常人，按统计来说慢了2到3倍。

而且，由于身体较弱更容易受到病毒侵害，因此寿命也可能相应减少几年。

如果体重过轻还坚持要减肥，那么身体素质可能会变得更差，甚至影响到寿命。

但同样的，过度肥胖也会因容易患上各类疾病而缩短生命期。

因此，无论是过胖还是过瘦都不利于健康长寿。

二、50岁后的合适体重

每个人都有适合自己的体重标准，过瘦或过胖都不是理想的状态，我们把这种适中的体重称为“标准体重”。

拥有标准体重的人群通常更容易获得长寿的机会。

成年人的健康BMI（体质指数）范围是18.5-23.9，这是衡量一个人是否拥有标准体重的重要指标。

BMI值在23.9至27.9之间被认为是中等肥胖，超过这个范围则被视为重度肥胖。

一般来说，维持标准体重的人其体内新陈代谢运作正常，器官功能健康，自然身体也会处于较为健康的状态。

这样的状态下，身体能够及时排除毒素，降低被病毒感染的风险，从而保持健康。

研究还发现，保持标准体重的人外表看上去比同龄人年轻，身体状况更佳。

数据显示，BMI每增加一个单位，死亡风险就会增加15%，所以控制好BMI对健康和长寿至关重要。

对于50岁以上的成年人而言，BMI值在18.5-24.9范围内是比较理想的状态。

如果能在这个年龄段控制好体重，理论上可以享有更长的寿命。

人到了50岁这个重要转折点，身体的新陈代谢会逐渐减慢，各器官的功能也不如年轻时活跃。

因此在这个阶段控制体重显得尤其关键，若之后再想要通过减肥或增肥来调整，难度会大大增加。

尽管对于老年人来说，减肥似乎比增肥更具挑战性，毕竟各种营养补充品随处可见，但减肥还需考虑身体承受能力。

三、适合老年人的减重方法

过度肥胖不仅影响外观，更对身体健康产生严重负面影响，进而影响寿命。

但对于老年人来说，减肥并非易事，毕竟很多减肥方法并不适用于他们。

那么，如果老年人需要减肥，应该如何安全进行呢？

1、改善饮食习惯

对于老年人来说，健康的饮食习惯是减肥的第一步，适量减少肉类摄入，保证足够的营养摄入，控制每餐的食物量，避免过量。

此外，不能忽视主食的摄入，因为人体大部分机能都依赖它来维持。

在确保营养的同时尽可能增加食物的多样性，比如鸡蛋可以替代牛奶，米饭也可以用面食来提供碳水化合物。

2、适当的运动

随着年龄的增长，老年人的运动能力有所下降，例如骨密度降低，不再能承受剧烈的运动。

像快速跑步、举重这类高强度活动不适合老年人减肥，相反，散步、广场舞或太极这类低强度的活动既能起到运动效果又有利于身心健康。

久坐不运动只会加重肥胖问题，适当的运动有助于身体健康。

3、药物治疗

有时肥胖不仅仅是因为吃得过多或者缺乏运动，也可能是由于个人体质的差异，这种情况下单靠运动和饮食调整很难取得明显效果。

因此，必要时可在医生指导下进行药物治疗。但需要注意的是，很多减肥药并不能随意服用。

对于老年人来说，保持良好的体重并非易事，因为他们的身体情况与年轻人有所不同。

那么，怎样才能维持一个健康且有望长寿的身体呢？

避免抽烟喝酒是众所周知的健康建议，尤其是对于老年人来说，这些坏习惯的危害更为严重。中国酒文化深厚，节日聚会时小酌几杯是常态，但老年人应控制酒量，每天不超过15克，并且尽量限制为每天一次。

戒烟更是50岁以后应该彻底戒掉的习惯，以减少对身体的伤害。

蔬菜含有丰富的营养素，必须确保每天摄入足够量的蔬菜。

同样地，水果也是人体获取微量营养素的重要来源，老年人应该养成多吃水果的好习惯，不能用果汁完全代替水果。

只有均衡的饮食才能保持健康的身体状态。任何过度摄入都会给身体带来负担，从而可能引发各种疾病。

老年人是糖尿病的高发人群，因此控制糖分的摄入量非常重要。同时，控制油盐摄入也是必须的。

老年人的身体代谢能力不如从前，过多的油盐摄入会增加身体的负担并可能诱发疾病。

按照科学推荐，老年人每天的食盐摄入量不应超过6克，油不应超过30克， 糖则不应超过50克。

不论是老年人还是年轻人，都不应让身体长时间处于闲置状态，适量的运动对保持健康至关重要。

结语

长寿不仅仅取决于体重管理，还与我们的生活方式息息相关。并不是说保持一个健康的体重就一定能长寿，而是增加了这种可能性。

要想真正实现长寿的愿望，我们需要全方位地养成良好的生活习惯。

因此，追求长寿的秘诀在于从生活的多个方面入手，培养良好的综合习惯。

参考资料：

[1] 【寿命与体重的关系被发现：50岁后，体重这样刚刚好，你是否达标？】胃肠护卫 2023-08-08

[2] 【寿命与体重的关系被发现：50岁后，这样的体重刚刚好，你达标没】39健康网 2024年07月24日

[3] 【寿命与体重的关系被发现：50岁后，这样的体重刚刚好，你达标没】虞医生健康说 2023-08-06

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